Ψυχολογική προπόνηση/προετοιμασία και μαχητικά αθλήματα

Ψυχολογική προπόνηση/προετοιμασία και μαχητικά αθλήματα

Έχεις πιάσει τον εαυτό σου να κάνει αρνητικές σκέψεις πριν από κάποιο αγώνα ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης – σκέψεις όπως, θα πάω χάλια αύριο, ο αντίπαλος είναι καλύτερος, δεν θα μου βγει η τεχνική όπως θέλω αλλά και εικόνες ότι ο αντίπαλος σε έχει ρίξει κάτω και εσύ δεν μπορείς να κάνεις κάτι; Να βρίσκεις αρκετά εμπόδια για να φτάσεις στο στόχο σου;

Ας θυμόμαστε ότι τα μεγαλύτερα εμπόδια είναι αυτά που βάζουμε εμείς στον εαυτό μας για παράδειγμα, πολλές αρνητικές σκέψεις, φόβο αποτυχίας, τελειομανία, αυξημένες προσδοκίες, δυσκολία να συγκεντρωθούμε στην προπόνηση ή στον αγώνα ή δυσκολία να διαχειριστούμε και να ελέγξουμε τα συναισθήματα μας. Επειδή αυτά επηρεάζουν άμεσα την αθλητική μας απόδοση είναι σημαντικό και βοηθητικό παράλληλα με τη σωματική να γίνεται και η ψυχολογική προπόνηση. Άλλωστε, όπως επισημαίνεται και σε αρκετές έρευνες οι ψυχολογικοί παράγοντες είναι αυτοί που θα διαφοροποιούν τις πολύ καλές επιδόσεις [για θέσεις μεταλλίων] των κορυφαίων αθλητών.

Στα μαχητικά αθλήματα αυτό που χρειάζεται να αναπτύξεις και να ενισχύσεις ως αθλητής/αθλήτρια μέσα από την Ψυχολογική προπόνηση είναι η ψυχική ανθεκτικότητα [mental toughness], να μπορείς δηλαδή να αντέχεις την ψυχολογική πίεση, την ένταση και τη δυσφορία και να συνεχίζεις να μάχεσαι και να προσπαθείς παρά τα εμπόδια που παρουσιάζονται.

Στην ουσία η ψυχική ανθεκτικότητα σε βοηθά να είσαι πιο συγκεντρωμένος, πιο αποφασισμένος, να δεσμεύεσαι στο στόχο που έχεις βάλει, να πιστεύεις περισσότερο στον εαυτό σου [αυτοπεποίθηση, αυτο-αποτελεσματικότητα] και να διατηρείς τον αυτοέλεγχο σου σε στιγμές πίεσης, άγχους, έντασης ή εκνευρισμού σε σχέση με τους αντιπάλους σου. Να μπορείς, επίσης, να διαχειρίζεσαι και να επανέρχεσαι στην αγωνιστική δράση μετά από ενδεχόμενους τραυματισμούς.

Η ψυχική ανθεκτικότητα αναπτύσσεται και ενισχύεται στην Ψυχολογική προπόνηση με τεχνικές όπως,

Ø  Ο οραματισμός (visualization) [φαντάσου με όλες σου τις αισθήσεις την καλύτερη εμφάνιση σου στον αγώνα και παρατήρησε τι γίνεται γύρω σου, τον κόσμο, τους ήχους, τα βλέμματα, τα σχόλια, το σώμα σου πώς νιώθει, τον αντίπαλο]

Ø  Η νοερή εξάσκηση [η προπόνηση στο μυαλό σου όλων όσων έχεις δουλέψει είτε σωματικά είτε ψυχολογικά για παράδειγμα, να επαναλαμβάνεις στο μυαλό σου τις κινήσεις μιας συγκεκριμένης αμυντικής ή επιθετικής τεχνικής χωρίς να χρησιμοποιείς καθόλου το σώμα σου]

Ø  Ο αυτοδιάλογος (self-talk) [πώς μιλάς και τι λες στον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, του αγώνα αλλά και εξωαγωνιστικά στην καθημερινότητα σου – για παράδειγμα, «κράτα απόσταση από τον αντίπαλο», «χτύπα τώρα», «παίξε δυνατά», «δώσε τον καλύτερο σου εαυτό»]

Ø  Η χαλάρωση [πως βοηθάς τον εαυτό σου να ηρεμήσει από αρνητικές σκέψεις ή σωματική καταπόνηση με σωστές αναπνοές ή σταδιακή νευρομυική χαλάρωση]

Τη μεγαλύτερη δύναμη την έχουμε μέσα μας .. συνεπώς τα καλύτερα δεν έρχονται, εμείς τα φέρνουμε !

Ευφροσύνη Μήτσιου

Ψυχολόγος

Εξειδίκευση στη Μη Κατευθυντική Εμψύχωση Ομάδων

Master Practitioner στις Διατροφικές Διαταραχές και στην Παχυσαρκία

Msc. Σχολική – Εξελικτική Α.Π.Θ.

www.frosomitsiou.gr