Τετάρτη, 13 Νοεμβρίου 2013

Δίαιτα ή ... γυμναστική;;;

Η πιο συνηθισμένη απορία των γυναικών, πριν ξεκινήσουν ένα νέο άθλημα ή κάποια καινούρια μορφή προπόνησης είναι αν θα καταφέρουν να χάσουν βάρος με τη γυμναστική αυτή μέθοδο! Το βασικό κίνητρο, δηλαδή, για να δοκιμάσουν διαφορετικά αθλήματα και στυλ προπόνησης είναι οι πιθανότητες να αδυνατίσουν αποτελεσματικότερα σε σχέση με το είδος της γυμναστικής που έκαναν πριν. Έτσι, υπάρχουν γυναίκες που ξεκινούν, επί παραδείγματι, κάποιο μαχητικό άθλημα με αρχικό στόχο την άμεση απώλεια βάρους, γι΄αυτό και συνδυάζουν την προπόνηση με κάποια αυστηρή δίαιτα πείνας, δηλαδή ελάχιστων θερμίδων.



Αυτός ο τρόπος σκέψης, κατά τη γνώμη μου, είναι πολύ λάθος και, μακροπρόθεσμα, επικίνδυνος. Σε πρώτη φάση, το λάθος βρίσκεται ήδη στην αρχή, δηλαδή στο κίνητρο για να ξεκινήσει κανείς ένα μαχητικό άθλημα. Το κίνητρο πρέπει να είναι η αγάπη για το σώμα και όχι η τιμωρία του! Καθώς η προπόνηση «αγκαλιάζει» το σώμα σφαιρικά, γυμνάζοντας κάθε μυ που δεν ξέραμε ότι είχαμε, προϋποθέτει ένα καλό και πλήρες διατροφικό πρόγραμμα χωρίς στερήσεις που πιθανόν να οδηγήσουν μέχρι και σε τραυματισμούς.
Μια γυναίκα, μέσα από την εξάσκησή της στα μαχητικά αθλήματα, μπορεί να δει το σώμα της να αλλάζει χωρίς να χρειάζεται να κάνει κάποια ειδική δίαιτα. Όλοι οι μυς του σώματος δουλεύουν έτσι, ώστε σε σύντομο χρονικό διάστημα, ανάλογα με τη συχνότητα των προπονήσεων, τα σημεία που συσσωρεύουν περισσότερο λίπος δίνουν τη θέση τους σε καλογυμνασμένους μυς. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή της αθλήτριας, δημιουργώντας έναν ευχάριστο κύκλο διαρκούς εξέλιξης στην προπόνηση, με όλο και ουσιαστικότερα ή εμφανέστερα (στο σώμα!) αποτελέσματα.
Δεδομένης της πολύπλοκης φύσης του γυναικείου οργανισμού που σφύζει από ορμόνες σε διαρκή ένταση, θεωρώ ότι η ενασχόληση της γυναίκας με κάποιο μαχητικό άθλημα της προσδίδει, πέρα από ένα καλλίγραμμο και γερό  σώμα, μια υπέροχη αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης όσο και αν αυτό φαίνεται περίεργο! Πρόκειται για εξαιρετικά δυναμικά αθλήματα που απαιτούν την πλήρη συγκέντρωση του νου και την απόλυτη συμμετοχή του σώματος. Με αποτέλεσμα μετά από κάθε προπόνηση να έχει επιτευχθεί τέτοια εκτόνωση που τίποτε δε μένει για να κουράζει τη σκέψη μιας γυναίκας!




Πρόσφατα, σε μια συζήτηση γύρω από τον γυναικείο οργανισμό και τον τρόπο λειτουργίας του, μια εξαιρετική γιατρός μου είπε κάτι υπέροχο. Είναι τέτοια η πολυπλοκότητα της γυναικείας φύσης και τόσο σύνθετη η δύναμη των ορμονών που, τελικά, από αυτά τα στοιχεία μπορεί μια γυναίκα να αντλήσει πολύ δύναμη και αξιοποιώντας τα να πετύχει έναν γερό και ανθεκτικό οργανισμό. Σε αντίθεση με τους άντρες, που ότι και αν κάνουν ο οργανισμός τους παραμένει ελλειμματικός!!

Οφείλουμε, οι γυναίκες, να αναθεωρήσουμε τα κίνητρα για την εκγύμναση του σώματός μας! Να εστιάσουμε σε ένα σώμα υγιές και δυνατό, που είναι, ταυτόχρονα, μια «επένδυση» για το μέλλον και να ξεφύγουμε από τα πρότυπα του ισχνού και αδύνατου σώματος που το ευρύτερο σύστημα προωθεί ως «ιδανικό». Τα μαχητικά αθλήματα είναι ένα αποτελεσματικότατο εργαλείο που κάθε γυναίκα πρέπει να δοκιμάσει! Και το σίγουρο είναι ότι αν δοκιμάσει πολύ δύσκολα θα το εγκαταλείψει!! 

Τρίτη, 5 Νοεμβρίου 2013

Ψυχολογική προπόνηση/προετοιμασία και μαχητικά αθλήματα

Ψυχολογική προπόνηση/προετοιμασία και μαχητικά αθλήματα
Έχεις πιάσει τον εαυτό σου να κάνει αρνητικές σκέψεις πριν από κάποιο αγώνα ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης – σκέψεις όπως, θα πάω χάλια αύριο, ο αντίπαλος είναι καλύτερος, δεν θα μου βγει η τεχνική όπως θέλω αλλά και εικόνες ότι ο αντίπαλος σε έχει ρίξει κάτω και εσύ δεν μπορείς να κάνεις κάτι; Να βρίσκεις αρκετά εμπόδια για να φτάσεις στο στόχο σου;



Ας θυμόμαστε ότι τα μεγαλύτερα εμπόδια είναι αυτά που βάζουμε εμείς στον εαυτό μας για παράδειγμα, πολλές αρνητικές σκέψεις, φόβο αποτυχίας, τελειομανία, αυξημένες προσδοκίες, δυσκολία να συγκεντρωθούμε στην προπόνηση ή στον αγώνα ή δυσκολία να διαχειριστούμε και να ελέγξουμε τα συναισθήματα μας. Επειδή αυτά επηρεάζουν άμεσα την αθλητική μας απόδοση είναι σημαντικό και βοηθητικό παράλληλα με τη σωματική να γίνεται και η ψυχολογική προπόνηση. Άλλωστε, όπως επισημαίνεται και σε αρκετές έρευνες οι ψυχολογικοί παράγοντες είναι αυτοί που θα διαφοροποιούν τις πολύ καλές επιδόσεις [για θέσεις μεταλλίων] των κορυφαίων αθλητών.

Στα μαχητικά αθλήματα αυτό που χρειάζεται να αναπτύξεις και να ενισχύσεις ως αθλητής/αθλήτρια μέσα από την Ψυχολογική προπόνηση είναι η ψυχική ανθεκτικότητα [mental toughness], να μπορείς δηλαδή να αντέχεις την ψυχολογική πίεση, την ένταση και τη δυσφορία και να συνεχίζεις να μάχεσαι και να προσπαθείς παρά τα εμπόδια που παρουσιάζονται.

Στην ουσία η ψυχική ανθεκτικότητα σε βοηθά να είσαι πιο συγκεντρωμένος, πιο αποφασισμένος, να δεσμεύεσαι στο στόχο που έχεις βάλει, να πιστεύεις περισσότερο στον εαυτό σου [αυτοπεποίθηση, αυτο-αποτελεσματικότητα] και να διατηρείς τον αυτοέλεγχο σου σε στιγμές πίεσης, άγχους, έντασης ή εκνευρισμού σε σχέση με τους αντιπάλους σου. Να μπορείς, επίσης, να διαχειρίζεσαι και να επανέρχεσαι στην αγωνιστική δράση μετά από ενδεχόμενους τραυματισμούς.



Η ψυχική ανθεκτικότητα αναπτύσσεται και ενισχύεται στην Ψυχολογική προπόνηση με τεχνικές όπως,
Ø  Ο οραματισμός (visualization) [φαντάσου με όλες σου τις αισθήσεις την καλύτερη εμφάνιση σου στον αγώνα και παρατήρησε τι γίνεται γύρω σου, τον κόσμο, τους ήχους, τα βλέμματα, τα σχόλια, το σώμα σου πώς νιώθει, τον αντίπαλο]
Ø  Η νοερή εξάσκηση [η προπόνηση στο μυαλό σου όλων όσων έχεις δουλέψει είτε σωματικά είτε ψυχολογικά για παράδειγμα, να επαναλαμβάνεις στο μυαλό σου τις κινήσεις μιας συγκεκριμένης αμυντικής ή επιθετικής τεχνικής χωρίς να χρησιμοποιείς καθόλου το σώμα σου]
Ø  Ο αυτοδιάλογος (self-talk) [πώς μιλάς και τι λες στον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, του αγώνα αλλά και εξωαγωνιστικά στην καθημερινότητα σου – για παράδειγμα, «κράτα απόσταση από τον αντίπαλο», «χτύπα τώρα», «παίξε δυνατά», «δώσε τον καλύτερο σου εαυτό»]
Ø  Η χαλάρωση [πως βοηθάς τον εαυτό σου να ηρεμήσει από αρνητικές σκέψεις ή σωματική καταπόνηση με σωστές αναπνοές ή σταδιακή νευρομυική χαλάρωση]
Τη μεγαλύτερη δύναμη την έχουμε μέσα μας .. συνεπώς τα καλύτερα δεν έρχονται, εμείς τα φέρνουμε !

Ευφροσύνη Μήτσιου
Ψυχολόγος
Εξειδίκευση στη Μη Κατευθυντική Εμψύχωση Ομάδων
Master Practitioner στις Διατροφικές Διαταραχές και στην Παχυσαρκία
Msc. Σχολική – Εξελικτική Α.Π.Θ.

Ψυχολογία και Μαχητικά αθλήματα



Το Women In Battle ξεκινάει μια σειρά άρθρων που αφορούν την ψυχολογία κατά την ενασχόληση με τα μαχητικά αθλήματα και υπογράφει η ειδική ψυχολόγος - ψυχοθεραπεύτρια Ευφροσύνη Μήτσιου. Ειδικευμένη σε θέματα Ψυχολογικής Προπόνησης αθλητών, προπονητών και ομάδων αναλύει ποικίλα θέματα γύρω από τη συνεισφορά του ψυχολογικού τομέα στην απόδοση των αθλητών.